中醫氣功

老年人春季鍛煉注意事項 老年養生之中醫氣功補腎法

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2018-03-22 【字體:

老年人在春季常到戶外活動,能盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內污氣,增強心、肺功能,舒適地沐浴和煦陽光,皮膚可充分吸收補充維生素D3,增加鈣的吸收,增強骨骼健康;殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。不過,老年人在春天鍛煉身體時應注意以下幾點:

不宜早

初春,晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作,寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以,老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜,最好不要早晨五六點就去做運動。

不宜空

老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,體溫偏低。樓慧玲建議,在晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補充水分、增加熱量,加速血液循環。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。

不宜露

早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。從中醫理論講,“春捂”既是順應陽氣生發的養生需要,也是預防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做:

把握氣溫:15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明,對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說,15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

注意溫差:日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常,前一天還是春風和煦,春暖花開,剎那間則可能寒流涌動,日夜溫差大于8℃時是捂的信號。

持續時間:1-2周恰到好處。捂著的衣衫,隨著氣溫回升總要減下來。氣溫回升后,得再捂7天左右,體弱者或高齡老人得捂14天以上,身體才能適應。

不宜激

老年人體力弱,適應性差,運動量一定要量力而行,循序漸進,微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病,對老年人不適合。

不宜急

因為老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,事先做5-10分鐘的熱身活動,比如彎彎腰、拉拉胳膊,讓各個關節充分活動后,再開始運動,以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

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